如何讓自己真正達到健康又窈窕呢?體重管理計劃不能再緩囉~從生活中控制飲食、改變小習慣,其實很簡單喔!一起來看看吧~



1.無糖不等於零熱量
想要來杯手搖飲料,但是無糖飲料不代表熱量也是低的。飲料內的奶精、珍珠、養樂多、蜂蜜等熱量也是不容小覷,所以「喝水」才是最佳的選擇。健康成年人一般而言水份需量是2000c.c,若用簡單公式計算成年人水份攝取量:每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量


2. 避開食物地雷
例如:酥皮、焗烤、勾芡、濃湯、油炸等高熱量食物都是體重管理的NG食物,避開這些種類的食物,熱量才不會爆表囉!


3.把運動融入生活中
帶一雙輕便的鞋,下班後提前幾個捷運站下車, 用20~30分鐘左右,以快走的方式回家。看電視、影集時,別讓時間虛度,可試著搖呼拉圈、舉水瓶、騎室內腳踏車等,讓你增加熱量消耗、舒展筋骨。


4.購買較合身衣服
想修飾身材時,很多人會挑選寬鬆、深色的衣服,但「眼不見為淨」的結果,會讓自己心態上變得更為鬆懈。因此應該正視自己的情況,建議你購買小一號或較合身的衣服,為自己設下目標,督促自己執行體重管理計畫!




5.多吃低GI飲食
低GI食物:低脂優格、義大利麵、粉絲、新鮮米粉、糙米飯、煮的山藥、芋頭、燕麥餅乾、黃豆、花生、優格等。
低GI水果:葡萄柚、蘋果、香蕉、葡萄柚、柳丁、棗子、芒果等。


6.選擇簡單的烹調方式
食物越精緻,往往代表著高GI 值,因此動手下廚時,應以簡單的烹調方式:蒸、煮、滷、燉、涼拌、烤、燻為宜,最好避免油煎、油炸等。


生活中的飲食習慣,時常在無形之中阻礙窈窕計劃。過度節食和營養不均衡的減重方式,不僅達不到體重管理目的又傷身,其實只要吃對食物、勤運動,健康窈窕就不再是難事囉,擁有好的習慣,展開你的全新生活吧!

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